5 smoothies de primavera y qué te aporta cada uno

5 smoothies de primavera y qué te aporta cada uno

Ya sea como desayuno o para tomar algo refrescante, ligero y nutritivo a medio día, aprovecha las propiedades que las frutas de esta temporada te brindan con estas cinco fáciles recetas de smoothies.

Smoothie verde

Un auténtico shot de vitaminas, minerales y antioxidantes con los beneficios de la fibra que aportan la piña y el nopal. Además de darte sensación de saciedad por más tiempo, ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico y mantener tu presión sanguínea, azúcar y colesterol en niveles óptimos.

  • 1 nopal grande o 2 pequeños.
  • ½ pepino pelado.
  • 1 rama de apio.
  • 2 rodajas de piña natural.
  • ½ cucharadita de jengibre fresco rallado.
  • 1 taza de agua.
  • ½ taza de hielo.
  • Miel de agave (opcional, al gusto).

Licúa todos los ingredientes.

Smoothie rojo

Ideal como desayuno o después de una sesión en el gym. Con este súper cóctel, no solo obtendrás una dosis extra de potasio, hierro, vitamina C y antioxidantes, también tendrás más energía y favorecerás al buen funcionamiento de tu aparato digestivo y circulatorio.

  • ½ betabel mediano crudo, pelado y cortado en rodajas.
  • 1 naranja exprimida.
  • 1 taza de leche de almendras.
  • 10 fresas lavadas y desinfectadas.
  • ½ plátano.
  • ½ taza de hielo.
  • Miel de abeja o agave (opcional, al gusto).

Licúa primero el betabel con el jugo de naranja y la leche de almendras; añade las fresas, el plátano y el hielo, vuelve a licuar hasta obtener una mezcla homogénea.

Smoothie tropical

De lo más refrescante y completo, es una gran opción para recargar energía a media mañana. La vitamina K presente en el mango es indispensable para que tus huesos absorban el calcio necesario para mantenerse fuertes y sanos.

  • 1 mango maduro pelado y cortado en cubos.
  • 1 rebanada de piña.
  • 1 taza de leche de coco.
  • ½ plátano.
  • ½ taza de yogur griego natural descremado.
  • ½ taza de hielo.
  • Miel de abeja o agave (opcional, al gusto).

Licúa todos los ingredientes.

Smoothie de guanábana y áloe vera

Una combinación detox rica en fibra, aminoácidos esenciales, calcio, magnesio, hierro, potasio y vitaminas (A, B, C y E) que depurará tu organismo y ayudará a regular los niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos sin dañar tu aparato digestivo.

  • ½ taza de pulpa de guanábana sin semillas.
  • ½ taza de pulpa de sábila o 1 taza de jugo de áloe vera (la encuentras en tiendas naturistas o mercados orgánicos).
  • 2 cucharadas de avena cruda.
  • 1 taza de yogur natural descremado.
  • ½ taza de hielo.
  • Miel de abeja o agave (opcional, al gusto).

Licúa todos los ingredientes.

Smoothie de sandía y toronja

Si eres de las personas que con el calor retiene líquidos, este smoothie diurético te ayudará a eliminarlos con la ventaja de no perder potasio ya que la sandía y la toronja son ricas en este mineral. El plus: los ácidos omega 3 de la chía y las propiedades antinflamatorias del jengibre.

  • 1 toronja exprimida.
  • 1 rebanada grande de sandía cortada en trozos.
  • ½ cucharadita de jengibre fresco rallado.
  • 1 cucharada de chía.
  • 1 taza de agua.
  • ½ taza de hielo.
  • Miel de agave (opcional, al gusto).

Licúa todos los ingredientes.